Sin embargo, muchas personas rechazan la idea de la meditación porque piensan que lleva mucho tiempo meditar para desarrollar esta habilidad.
Esta es una falsa creencia, porque con pequeños ejercicios diarios, ya empezamos a salir del habitual «piloto automático» y desarrollamos una forma de ser diferentes en el mundo: más conscientes, más atentos y por tanto No no importa cuán estresantes o difíciles sean, la capacidad de elegir cómo reaccionar ante las cosas que nos suceden.
Brain Training
Al igual que el ejercicio cambia tu cuerpo, la meditación realmente puede cambiar tu cerebro.
«Los estudios muestran que la amígdala, la parte de nuestro cerebro responsable del estrés y el miedo, muestra una reducción medible después de una práctica constante de meditación», dijo Burtch.
Beneficios de la meditación para la mente y el cuerpo
La meditación es una práctica milenaria para lograr la paz mental. Brinda muchos beneficios que se enumeran a continuación:
- Reduce los niveles de cortisol: cuando se enfrenta a situaciones estresantes, su cuerpo tiene altos niveles de cortisol. La meditación ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y tiene un efecto relajante.
- Mejorar las condiciones de salud crónicas: El estrés crónico puede empeorar las condiciones físicas como GERD, síndrome del intestino irritable, inflamación, PTSD. La meditación regular puede mejorar tu bienestar al regular tus emociones.
- Retrasa el envejecimiento del cerebro: los estudios demuestran que la meditación diaria puede ayudar a combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad y mantener el cerebro joven. La meditación aumenta la resiliencia, la productividad y mejora la conexión mente-cuerpo.
- Mejor salud mental: 10 minutos de meditación mejoran el estado de ánimo al reducir el estrés y la ansiedad. Esta es una excelente manera de romper los patrones de pensamiento negativos al aumentar la conciencia. Al practicar la atención plena, mejora la concentración, el enfoque, la memoria y la estabilidad emocional.
- Promueve la empatía: una meditación de 10 minutos cultiva sentimientos de compasión y bondad. La meditación te ayuda a comprenderte a ti mismo y a los demás.
- Reduzca la rumiación: el TOC puede contribuir a la rumiación y altos niveles de ansiedad. La meditación reduce la supervivencia de los pensamientos y alivia la ansiedad. También ayuda con el insomnio.
- Mejora los niveles de serotonina: La serotonina es un tipo de neurotransmisor que estabiliza el estado de ánimo y promueve la felicidad. Se sabe que la meditación mejora los niveles de serotonina y la salud mental en general.
- Renunciar a los malos hábitos: la meditación de atención plena es útil para aquellos que quieren abandonar los malos hábitos como beber, fumar y comer emocionalmente.
- Aumenta la confianza en uno mismo: la meditación ayuda a crear una imagen positiva y aumenta la confianza en uno mismo. También es beneficioso para las personas que sufren de depresión.
Beneficios de la meditación para reducir la ansiedad
Dedicar unos minutos cada día a meditar puede ayudarte a encontrar la paz interior y la felicidad. Algunos de los beneficios de la meditación para la ansiedad son:
La meditación también juega un papel importante cuando tienes una condición médica que empeora debido al estrés. Aquí hay una lista de enfermedades mentales que se pueden manejar con meditación:
Meditación guiada de 10 minutos
Aquí hay algunas opciones como herramienta para aprender a meditar cuando y donde quieras.
- Meditación guiada de atención plena de 10 minutos para dormir, mañana, principiantes, ansiedad, curación: meditación guiada de 10 minutos por la mañana para comenzar bien el día o para dormir. Indicado también para principiantes, para reducir la ansiedad, sanar cuerpo y mente, y centrarse en la respiración.
- Meditación GUIADA: 10 minutos ¿DETALLES COMPLETOS? : Meditación de 10 minutos, alinea tu día y sé feliz. Puedes hacerlo cuando te despiertes. Ser feliz hoy es posible Si te preguntas cómo ser feliz hoy, escucha esta breve meditación de armonización para controlar la ansiedad y relajar la mente.
- 10 minutos Mi diario de yoga. Meditación guiada (completa): si quieres aprender más sobre yoga, cada semana te esperan nuevos videos de yoga en mi canal de Xuan Lan Yoga.
