¿Buscas una manera de eliminar la ansiedad de tu vida? ¿Necesitas sentir que tienes el control de tu presente, no de tu miseria? ¿Estás cansado de despertarte con estos síntomas insoportables cada mañana? ¿Quieres entender cuál es el significado y cuáles son las acciones que ayudarán a eliminar el sufrimiento y la ansiedad? Si tu objetivo principal en este momento es superar este extraño problema en tu vida, este libro te ayudará. Puedo decirte por experiencia que si dejas de tener miedo y empiezas a comprender, las cosas cambiarán mucho más rápido de lo que piensas. The End of Worry llegó a ti con un objetivo: ayudarte a redirigir tu vida. Si sigues estos sencillos pasos, no solo vencerás la ansiedad para siempre, sino que algún día sentirás que puedes lograr muchos de los sueños que creías imposibles. Intentaremos reconocer el problema y abordarlo como lo que realmente es, y también intentaremos eliminar estos sentimientos desagradables con el único y real propósito por el cual la ansiedad entró en tu vida: la necesidad de hacer un cambio. Al igual que tú, una vez tuve que lidiar con algunos de los síntomas que sufres hoy. Sé por lo que estás pasando y te aseguro que la ansiedad puede y debe superarse, puedes aprender de ella e incluso dejar de temerla para siempre. El viaje que estamos a punto de emprender juntos irá más allá de facilitarle la vida con síntomas. Te ayudaré a comprender que gracias a este paso, te convertirás en una mejor y más fuerte persona, porque al eliminar el problema, te superarás a ti mismo, una metamorfosis completa. No soy médico ni psicólogo, sino una persona normal como tu familiar, tú y muchos otros que alguna vez tuvieron que enfrentarse a un extraño y desconocido problema con las herramientas que llevaba consigo, alguien que experimentó el proceso desde dentro, y después mucha prueba y error, superará su ansiedad por el resto de su vida. uno que logró encontrar un método, un viaje que compartiré contigo pronto, espero que pronto aprendas una lección. The End of Worry no es un libro de recetas o milagros. Si lo buscas, no te equivoques: no hay receta para la vida. Superar la ansiedad significa autodominio, y lograrlo dependerá más de la acción que del conocimiento. En este libro que tienes en tus manos, te cuento cómo funciona mi proceso y cuáles son mis acciones, y como verás muchas veces, te tocará experimentar con lo que aprendas. Cuando te desvías y vas en contra de la vida, te envía señales para cambiar. Llegados a este punto, tienes dos opciones: prestar atención y cambiarlos, o ignorarlos y seguir como si nada. El problema de elegir la segunda opción es que no puedes resistirte a la vida para siempre. Si ignora sus advertencias durante demasiado tiempo, la vida le dará una señal de alerta tan grande que no tendrá más remedio que detenerse y escuchar. Este es un mensaje para que lo hagas tú mismo: la ansiedad ha entrado en tu vida para que aprendas a detenerte y escuchar, porque, se dé cuenta o no tu mente, necesitas un cambio. Este libro intentará ayudarte a comprender las necesidades de lo que la vida quiere para ti. Ante cualquier problema, siempre hay dos opciones: huir o atacar, sentirse víctima o asumir la responsabilidad y trabajar para solucionar el problema. Si decides huir de la ansiedad -tomar pastillas, hacer hipnosis o psicoterapia, o simplemente esperar a que pase el problema sin pensarlo- de esta manera lo puedes hacer. desaparecerá temporalmente, pero le costará más tiempo y dinero. , y lo que es peor, vivirás con el temor constante de la posibilidad de que reaparezca en una de sus formas. Al huir, te convertirás en una persona dependiente porque el espíritu de ansiedad condicionará tu vida. El miedo a la ansiedad lleva a la dependencia de ansiolíticos, psicólogos o ayuda externa, a una vida de esclavitud que puede derivar en problemas más graves como ataques de pánico, fobia social o agorafobia, en definitiva, miedo que puede reaparecer sin previo aviso. Por eso quiero ayudarte a elegir la segunda opción, la mejor, la más fácil, la más inteligente: ataca el problema, comprende las razones por las que apareció en tu vida y toma las medidas necesarias para eliminarlo. Al comprender la causa de sus síntomas, conocerá la causa y aceptará lo que realmente es. Es momento de tomar acción y darte cuenta que hay un antes y un después en tu lucha, sucede cuando decides ser tú quien tenga el control de tu vida. Al asumir la responsabilidad, tomará acción y se convertirá en una persona más fuerte y segura de sí misma, a cargo de su vida y en control de sus miedos; comprenderás qué es la ansiedad y cuál es su mensaje. Entonces, ya sea que el espíritu maldito de la ansiedad sea resucitado o enterrado, nunca condicionará tu vida. Cuando me di cuenta de que superando este difícil problema de esta manera me volvía más fuerte, más segura y dominaba nuevas relaciones como herramientas de vida, comencé a vivir de la manera que quería sin dificultades y cambios gratuitos. selección; Fue entonces cuando me di cuenta de que mirar directamente el problema me obligaba a vivir con menos miedo, a tomar el control y a entender que los límites, si tú decides, los pones tú. Una vez que cambia la forma en que percibes el problema, la realidad que te rodea comenzará a cambiar. Comprenderás que “cuando cambias lo que miras, lo que ves cambia”. Espero que el hecho de no ser un experto en asuntos mentales haga que sea una lectura más agradable. Así que trataré de no aburrirlos con detalles técnicos, gráficos complicados o oraciones confusas, porque sé por experiencia que este no es el mejor momento para cerrar el círculo; Su atención se centra en los síntomas y cuanto más claro sea el mensaje, mejores serán los resultados. En estas líneas y desde el primer capítulo, buscaré tu sonrisa y trataré de que a medida que vayas pasando las páginas y pasen los días, esa sonrisa se mantenga y crezca, los síntomas disminuyan y empieces a sentirte mejor de lo que eras. nunca has sentido Debes entender que todo cambio requiere acción, y como este es un libro de acción, no será suficiente simplemente entender o aceptar la teoría. Si lee y no ve ningún progreso, considere perderse el objetivo principal de este libro: actuar. Sé feliz y sonríe porque al elegir este libro has elegido actuar. Pronto comprenderás qué mensaje trae la ansiedad a tu vida. Pronto sabrás cuáles son mis pasos y cuáles son tus pasos. Pronto sentirás que con cada paso que das, te sumerges por completo en este camino que la vida quiere para ti. SUGERENCIAS CÓMO APROVECHAR MEJOR ESTE LIBRO Hay un factor esencial, imprescindible para sacarle el máximo partido a la vida ya este libro, porque sin él será inútil pensar en cualquier acción. ¿Por qué factor puedes lograr cualquier meta que te propongas? Una cosa es muy simple: asumir la responsabilidad de su vida y nuestra felicidad. Dado que tienes y siempre tienes toda la fuerza que necesitas para enfrentar cualquier desafío, debes entender que este cambio no solo es posible, sino necesario. Por eso, cada vez que estés a solas con este libro, trata de decirte a ti mismo: “Estoy a cargo de mi vida, puedo cambiar mi realidad, tengo el poder de poseerla. una vida mejor y sé que llegaré pronto. Además, mientras procesa este mensaje que activará el poder que todos llevamos dentro, ¡sonría mientras abre el libro y comienza a leer! Sonríe porque cambiaste, sonríe porque luchaste, sonríe porque vuelves a creer en ti mismo y piensas que puedes, sonríe porque tendrás el control de tu vida y pronto estarás haciendo algo mejor. Una sonrisa, una práctica aparentemente tan simple, te transforma: te ayuda a darte cuenta y recordar que puedes lograr cualquier cosa que te propongas. Encontrar el equilibrio es su tarea más importante en este momento, lo sabe y es por eso que está leyendo estas páginas, así que sonría cada vez que se sumerja en esta nueva realidad en forma de libro. Conecta esta lectura con tu cambio, tu mejora; lo harás posible porque sabes que es posible. Siendo esta una historia de acción, conectar tu necesidad de cambio con tu nuevo yo responsable te acercará a tu metamorfosis, a tu superación, y al mismo tiempo te resultará más fácil y cómodo vivir con el espíritu de la ansiedad. . y cada señal tuya siempre revela la voluntad, el poder, para ayudarte a hacer las cosas que necesitas hacer. El objetivo principal será superar tu ansiedad, aunque te darás cuenta de que tras esta victoria podrás acabar con muchos otros miedos que te frenan. Por tanto, los principales objetivos de este libro son: • Interiorizar el mensaje que la ansiedad trae a tu vida y al mismo tiempo aceptar que no hay otro nombre para tu problema. • Trabaje en esa metamorfosis que la vida quiere para usted y tome las acciones necesarias para superarla. Estos son algunos consejos simples para aprovechar al máximo este libro y poner la teoría en práctica: • Lea cada capítulo tanto como desee. Si hay algo que le cuesta aceptar, léalo de nuevo; Si crees que es necesario, haz lo que tengas que hacer para probarte a ti mismo que lo que estoy diciendo es verdad. No des nada por sentado. Lo importante no es leer y comprender, sino creer y actuar hasta apropiarse de la lección aprendida. • Trate de leer en sus momentos de tranquilidad, preferiblemente por la noche antes de acostarse. Vivir con ansiedad (sobre todo cuando se trata de ciertos síntomas) hace que sea muy difícil concentrarse, por lo que resolver este y cualquier otro problema requiere ver algo de luz ante tanta oscuridad. . Necesitas tranquilidad, pero sobre todo, necesitas creer que el objetivo se puede lograr. Al leer, ya actúas, te responsabilizas. Sin embargo, el libro es solo una herramienta que trata de ponértelo más fácil. Así que lee leyendo, recibe recibiendo y actúa actuando. Piensa en este libro como un regalo para ti mismo, te ayudará a potenciar tu realidad y conectarla con tus momentos de tranquilidad, date esta oportunidad. Busca estos momentos en tu espacio personal y sumérgete en tu vida y necesidades.
Si puede calmarse admitiendo que es responsable de sus problemas y darse cuenta de que leer esto puede ser parte de su caja de herramientas personal, puede recuperar esos momentos de paz en los que necesita tomar muchos pasos para restablecer su equilibrio. pertenece a Ayúdate a dormir cuando puedas. Lo creas o no, el sueño nos ayuda a organizar las ideas y absorber el aprendizaje que obtenemos durante el día, por lo que si adquieres el hábito de leer tranquilamente unas líneas antes de dormir y llevarlas a cabo durante el día, seguro que lograrás tu objetivo. antes de lo que piensas. • Subraye términos, párrafos, palabras u oraciones si lo considera necesario. Cada cambio se trata de aprender de tus errores y creer en tus habilidades. Una frase, una palabra o incluso una imagen pueden activar este poder interior, recordándonos que somos capaces de lograrlo. Entonces, si se encuentra con una idea que ayudará a encender esa llama dentro de usted, téngala en cuenta. Usa todas estas herramientas a tu disposición para celebrar esta nueva confianza que te hace una persona más fuerte. • Una vez que internalices y aceptes tu realidad única, necesitarás cambiar ciertos comportamientos que te hacen sentir fuera de control. En el Capítulo 5, «Es hora de sonreír, es hora de actuar», trataremos los diversos síntomas que sufre tomando las medidas adecuadas. Trabajaremos en el cambio hasta convertir cualquier movimiento en algo mecánico. Así que lee este capítulo lo más que puedas y sobre todo no dejes de ponerlo en práctica. • Dado que este es un libro de acción, puede comenzar de inmediato con un libro que lo ayudará a sentir los efectos inmediatos del cambio: el ejercicio. La mejor manera de reducir los sentimientos negativos es sentir todo lo contrario, positivo, así que si puedes, empieza a hacer ejercicio hoy mismo: te aseguro que tu don mejorará. En resumen, para sacarle el máximo provecho a esta lectura, debemos pensar: • Siempre debemos darnos cuenta de que somos responsables de nuestras vidas. Sabiendo que somos luchadores, seremos conscientes de nuestra capacidad para superar cualquier desafío, y con eso en mente, sonreiremos antes de acercarnos a las páginas de este libro. • Asociaremos esta lectura con nuestros momentos de tranquilidad, enviaremos esta asociación directamente a nuestro cerebro y evitaremos cosas que nos distraigan de la acción que estamos realizando. Si es posible, leeremos antes de dormirnos para que el sueño nos ayude a retener ideas, absorber el mensaje y mecanizar acciones que nos devuelvan el equilibrio. • Si hay expresiones, palabras o pensamientos que consideramos importantes, que pueden mostrar nuestra fuerza interior, los destacamos, los celebramos o actuamos sobre ellos hasta que se conviertan en parte de nosotros. • Comprenderemos que debemos actuar cuando aparezcan las señales, y volveremos al capítulo de acción (Capítulo 5) tantas veces como sea necesario hasta que el aprendizaje se convierta en una respuesta automática, nuestra propia herramienta para ayudarnos en cada momento difícil. emergerá de alguna manera. Aquí está. • Si es posible (y lo sabes), empezaremos a practicar hoy mismo, viendo cómo mejorará nuestra vida. Y ahora, respira hondo y sonríe, porque es hora de comenzar el viaje, uno en el que pronto descubrirás que eres, eres y serás más fuerte de lo que jamás creíste posible. Sonríe porque… ¡Tú eres quien lo hará posible! Y de repente, una tarde, algo cambió en mí. Mi corazón latía tan rápido, tan fuerte que sabía que el final estaba cerca. Un sudor frío brotó de mis sienes, y con ese latido extraño y desconocido de mi corazón, comencé a darme cuenta de que estaba perdiendo el control. Todavía no sabía que todo este lío acababa de empezar… Pero es hora de hacer un largo viaje por la memoria para recuperar este pasado y hacerlo presente… 1 Soporté dos veces el día que todo empezó. o tres orugas para ver mariposas ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY, El Principito Nunca se me ha dado bien recordar fechas y nombres, sobre todo cuando intento recordar una de mis experiencias más difíciles. Sin embargo, puedo revivir algunos de los episodios que sucedieron aquel extraño día en que la emoción decidió entrar en mi vida sin previo aviso. Siempre he sido un estudiante bastante perezoso, por lo que una tarde a la semana era el día más deprimente y difícil, a menudo acompañado de una mala resaca. Si lo piensas bien, no dudarás que este terrible día es domingo. En ese momento, estudiaba ingeniería informática en la Universidad de Deusto en Bilbao. Por eso, y por la anécdota del examen que pronto descubriréis, sé que ocurrió entre 2003 y 2006. En el País Vasco, las estaciones se distinguían por sus colores y los sentimientos que las acompañaban. — Desafortunadamente, con el cambio climático, esto no siempre es así. Pero me viene a la mente la peculiaridad de este domingo, un día gris con temperaturas bastante bajas; una triste semana de otoño seguro. Vivía en casa con mi familia, mis padres, mi hermano menor y dos hermanas, y en esa triste tarde de principios del siglo XXI, hablé con mis hermanas sobre la vida, las drogas y las tonterías. Una conversación muy importante sobre mi vida problemática porque estoy seguro de que todo comenzó… Estuve cinco meses drogado y el problema estaba en mi cabeza. Esa tarde, durante la conversación antes mencionada, me di cuenta de que la diversión no estaba solo en mí, sino también en mis hermanas. Sabiendo quiénes eran mis amigos en ese momento, no me sorprendió darme cuenta de que desconfiaban y sabían tanto como yo. No les gustó la forma en que iba y de alguna manera me vieron. Después de este diálogo, no tuve más remedio que bajar la cabeza, aceptar que estaba caminando y darme cuenta de que necesitaba un cambio. Un poco más tarde, en casa y solo en esa soledad, algo nuevo comenzaría a brotar dentro de mí, tratando de decirme que le había fallado no solo a mi familia, sino también a mí mismo. Bajo esa grisura que todo lo abarcaba, mis odiados colegas, mis resacas, mis domingos se sumaban a mi soledad, y no tardó en sumarse un nuevo enemigo, un grave y desconocido problema interno creado por ese juez personal llamado conciencia. Durante este intercambio con mis hermanas, solo vi una feroz condena en sus ojos, pero había algo más: una especie de amor acompañado de miedo. Este sentimiento, estas palabras y sobre todo estas miradas que decían tanto sin que yo dijera nada tocaron algo dentro de mí. Poco sabía que estos factores, combinados con otros factores que pronto descubriría, podrían desencadenar la biobomba más devastadora que se pueda imaginar. Estuve deprimida mentalmente durante semanas porque sabía que estaba haciendo algo que no tenía nada que ver conmigo ni con la vida que quería y hablar con mis dos primos sería la gota que colmó el vaso. situación, la chispa que encenderá la bomba que siempre llevo conmigo sin saberlo. Cuando mis hermanas salieron de casa y escuché cerrarse la puerta, me invadió un pánico indescriptible y hasta entonces desconocido. Sintiéndome perdido, confundido y más solo que nunca, tuve que luchar contra un torbellino de pensamientos y emociones tan incontrolables y abrumadores que no sabía cómo detenerlos. La cantidad de pensamientos y emociones que inundaron mi mente en ese momento fue tan grande que mi respuesta instintiva fue simple: comencé a llorar. Lloré innecesariamente. Además, el llanto no cesaba durante días aún sin comprender la causa del llanto de un solo ojo, el derecho, acompañado de un extraño tic nervioso. A los pocos minutos -aún con lágrimas en los ojos- la sensación empeoró, porque este dolor emocional, combinado con este extraño tic, esta vez se combinó con un malestar físico: mi corazón comenzó a latir tan fuerte que todo mi cuerpo temblaba. a su ritmo. Se agregaron nuevos síntomas, también desconocidos: mi visión se volvió borrosa, mi cabeza comenzó a doler y un sudor frío se derramó por mi cuerpo, el mareo se apoderó de mí con tanta fuerza que tuve miedo de desmayarme y caer. por el momento no sabía la razón de todo esto, porque no tenía ni la respuesta en mi mente ni en mi memoria. Entonces comencé a pensar que tal vez era mi momento… Asustada y confundida, me acerqué lo más que pude al baño para luchar contra ese inevitable desmayo que creía que me iba a desmayar. Cuando llegué, me senté y comencé a humectar mecánicamente mi rostro y cuello para recuperar el control que sentía que ya había perdido. No sabía qué me pasaba, pero estos síntomas inquietantes me hicieron pensar en un nombre, un nombre que no me gustaba nada, un nombre que esperaba que se asociara con mi vida tan pronto. : infarto de miocardio. Casi todo el mundo conoce a alguien cercano que ha tenido un infarto, y estos síntomas, junto con los latidos del corazón tan fuertes, rápidos y fuertes, me llevaron a la primera conclusión. Lo que no me di cuenta fue que me faltaba el aire por el miedo y, como luego me di cuenta, la sensación de mareo aumentaba, tomando menos oxígeno. Además, no sabía que muchos de los síntomas estaban relacionados y que el pánico empeoraba las cosas. Ante esta ignorancia y luchando por sobrevivir, seguí humedeciendo mi rostro por puro instinto para no desmayarme, y así perseveré, repitiendo esta sencilla tarea, esperando el final que ya creía cierto. Los segundos se convirtieron en minutos y aunque todo me pareció extraño, las señales no desaparecieron y, sorprendentemente, yo tampoco… Haciendo todo lo posible por mantenerme erguido, escuché que la puerta se abría antes de saber cuánto tiempo había pasado. mi casa está abierta. Las voces me ayudaron a encontrar consuelo al reconocer que mis padres habían llegado y que ya no estaba solo. Al igual que mis padres que vinieron y pensaron que todo se debía a las circunstancias, difícilmente podía aceptarlo – pensé – Traté de ocultar mis síntomas encerrándome en el baño y fingiendo que era un problema de salud. el estómago es más común y menos incómodo. . El torbellino de todos estos pensamientos y emociones, además de estos síntomas físicos inexplicables, me hizo muy difícil idear un plan, así que decidí encerrarme en el baño hasta encontrar una solución.
