Pensamientos como «esto no lo van a controlar» o dificultad para respirar y ahogo en casa pueden ser antecedentes de ansiedad. Y la ansiedad que puede surgir estos días se puede reducir en casa con unas pautas recomendadas.
- No sigas constantemente las noticias. Trate de informarse solo en ciertos momentos del día. Es importante hablar o pensar en otros temas que no sean la actual situación de crisis.
- Mantén tus hábitos de higiene. Mantén tus hábitos y rutinas de higiene. Por ejemplo, aunque no salgas a trabajar, sigue la misma rutina de higiene, como ducharte y vestirte antes de desayunar.
- Comparte tus miedos con familiares y amigos. Es fundamental compartir con los demás cómo nos sentimos. Compartir lo que nos preocupa o si algún día estamos particularmente agobiados, llamar a un familiar o amigo y compartirlo.
- Identificar pensamientos negativos. En esta situación de confinamiento, es posible que aumenten los pensamientos negativos si no los gestionamos. Intenta identificarlos y cuando surjan, desvía tu atención a otros asuntos más positivos o gratificantes.
- Evita la autoobservación continua. Podemos pasar tiempo en casa observando cómo lo estamos haciendo. Si tenemos síntomas o no los encontramos peor que ayer. Se recomienda prestar atención a nuestro estado de salud pero de forma puntual, no continuada.
- Usa un método de relajación. Saber relajarse es fundamental en momentos de tensión o estrés. Encuentra un método que te ayude. Por ejemplo, la música, la respiración profunda o cualquier recurso que utilices normalmente para relajarte.
- Mantén una dieta saludable y haz ejercicio. En este confinamiento, es importante seguir con una alimentación sana y equilibrada. Y si puedes, haz algún tipo de ejercicio físico en casa.
- Organiza tus rutinas. Las rutinas también son importantes. Aunque estemos en casa, podemos mantener ciertas rutinas y planificar un poco nuestros días. Ten un plan diario.
- Descansa adecuadamente. Continúe descansando como antes. Si trabaja desde casa o está fuera del trabajo ahora, establezca un horario para acostarse, despertarse y salir por la mañana.
- Haz una actividad intelectual. También puedes dedicar algún tiempo durante el día a realizar actividad intelectual. Por ejemplo, leer, hacer un curso en línea o escribir un diario del día de la cuarentena. Haz lo que te plazca e interese.
- Tómate un tiempo para ti. Si es posible, y especialmente si vives con otras personas, puedes dedicar cada día un tiempo para ti. Concéntrate en ti mismo por un momento para hacer lo que quieras. Por ejemplo, no hacer nada, darse un buen baño, tomar un café a solas o charlar con un amigo.
- Forma equipo con los tuyos. Por último, ten en cuenta el tuyo. Cuenta con las personas que amas, tu familia, tus amigos. Manténgase en contacto y forme un equipo de crisis para preguntar cómo le va o simplemente hablar de vez en cuando.
Conclusiones
Un programa online de respiración y bienestar puede mejorar el componente mental de la calidad de vida relacionada con la salud y los elementos de disnea, en personas con síntomas persistentes de Covid-19.
Los enfoques mente-cuerpo o musicales, que incluyen prácticas, juegos y técnicas de manejo de síntomas, pueden desempeñar un importante papel de apoyo en la recuperación de estos pacientes.
