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20.png» title=»Discutir con una persona con ansiedad» alt=»Vista panorámica»>
ENTENDER LA ANSIEDAD Y QUÉ SIGNIFICA? Podemos decir que la sensación de nerviosismo y cierta tensión emocional en determinados y concretos momentos de la vida es una experiencia universal para casi todas las personas. Por ejemplo, antes de que termine un examen, cuando te enfrentas a una entrevista de trabajo o cuando experimentas la ansiedad que pueden causar ciertos exámenes o pruebas médicas. Pero cuando constantemente sentimos una tensión leve o severa en forma de ansiedad o miedo y es difícil controlarlos, afecta nuestra vida diaria y no podemos relajarnos, desconectar y sentirnos tranquilos, entonces tenemos que empezar. ve como un problema. La ansiedad se caracteriza por sentimientos de inquietud, preocupación, miedo o tensión que surgen de la anticipación de un peligro real o imaginario. De esta manera, las personas reaccionan con diversos grados de ansiedad, pánico y miedo intenso, atrapando a las personas en expectativas negativas, desconectándolas de la realidad de lo que está sucediendo en sus vidas en este momento y empujándolas hacia un futuro de pesadilla. Necesitas encontrar una manera de salir de allí. La ansiedad se produce cuando el nivel de preocupación o tensión que sentimos ante una situación supera el límite de tolerancia que cualquier persona puede manejar. La ansiedad es, en última instancia, una respuesta desproporcionada a la amenaza que la provoca. Es interesante que este sentimiento de incomodidad permanezca en una persona incluso después de que la situación peligrosa haya desaparecido. Nuestra respuesta emocional ante diferentes situaciones dependerá de varios factores, entre ellos: 1. Propensión a sufrir ansiedad
2. El tipo de amenaza real o imaginaria a la que están respondiendo3. Confianza en las propias capacidades y recursos personales para hacer frente a la situación. La gravedad de los síntomas varía de persona a persona. Hay personas de las que solo se ven una o dos, mientras que en otras se observa a todo el grupo. Los tiempos turbulentos que estamos viviendo debido a la pandemia del Covid-19 han provocado síntomas de ansiedad por la incertidumbre y la ansiedad por el futuro, empeorando las condiciones de vida de muchas personas que se sienten bajo mucha presión, estrés y su supervivencia está en riesgo. De una manera u otra. . Actualmente, las dificultades para transitar a una vida más normalizada están relacionadas con el miedo a la reinfección, las consecuencias del encarcelamiento, el duelo por la pérdida de seres queridos o las consecuencias del coronavirus, que tiene un fuerte impacto emocional. Es importante recordar que la ansiedad puede cambiar su comportamiento y su forma de pensar sobre las cosas, y tiene un impacto crucial en la forma en que interpretamos la realidad. Como lo menciona el Dr. Rojas Marcos, el significado que le damos a las cosas afecta cómo nos sentimos y nos comportamos. SÍNTOMAS DE ANSIEDAD Según el libro de texto clásico de Vallejo Ruiloba, los síntomas relacionados con la ansiedad se dividen en dos componentes principales que afectan a1. Ámbito físico: • Taquicardia • Falta de aire • Sensación de mareo y náuseas • Temblores • Dolores de cabeza • Contracturas • Problemas nutricionales • Trastornos del sueño • Malos hábitos de vida • Disfunciones sexuales, etc.
2. Ámbito cognitivo: • Expectativas y pensamientos negativos • Inseguridad • Preocupaciones fuertes y persistentes • Miedos y fobias • Dificultad para tomar decisiones • Sensación de pérdida de autocontrol • Depresión, etc. desarrollaron una fobia específica. Por ejemplo: Una persona puede sufrir de claustrofobia (miedo a los espacios cerrados) y saber que estar confinado en un espacio pequeño puede causarle ansiedad, pero la persona puede no saber siempre los desencadenantes que provocan su ansiedad y el desconocimiento puede aumentarla exponencialmente y eso no hay solución, empiezan a pensar, lo que agrava su estado emocional. Así que si te encuentras así y tus síntomas empiezan a interferir en tu vida de alguna manera, es hora de buscar ayuda, como nos dice Alonso Cano, director de la revista Ansiedad y Estrés. ¿HAY UN TRATAMIENTO? Mi experiencia como psicoterapeuta es que necesitas consultar con un especialista para evaluar tu situación y determinar si es necesaria una intervención psicológica. En España este año se ha realizado el IV estudio sobre salud y estilo de vida en colaboración con el Consejo General de Psicología de España, que demuestra que el 54% de las personas identifica síntomas psicológicos, pero no toma las medidas adecuadas para solucionarlos. También destaca el preocupante hecho de que 1 de cada 4 personas tiene un trastorno de ansiedad y 1 de cada 5 tiene un trastorno depresivo o al menos síntomas moderados de depresión. Conocer o normalizar con tu psicólogo es vital porque podemos ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y bienestar emocional y evitar que empeore o se vuelva crónico. Un especialista valorará la intensidad y frecuencia de los síntomas de ansiedad, que en ocasiones se asocian a otras condiciones clínicas, y determinará el tratamiento más adecuado para ti. Por ello, es importante consultar a tu psicólogo, quien te ayudará a entender las claves de tu malestar a través del proceso de la psicoterapia y podrás afrontarlo con la ayuda de nuevas herramientas psicológicas. Sentirás que estás retomando el control de tu vida y manejando las situaciones de manera diferente y más constructiva para ti, con menos dolor. Aprenderás estrategias para relajarte y desconectar, ajustar la disociación entre cuerpo y mente y sentir que recuperas el control de tu vida. Es importante saber que ya sea que haya sufrido de ansiedad en silencio durante diez minutos o años, existe un tratamiento. Y podrás iniciar un nuevo rumbo en tu vida que la llene de esperanza y sentido. RAQUEL TOMÉ LÓPEZ PSICÓLOGA Y PSICOTERAPEUTA DE SALUD GENERAL Col.M-147
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www.centroguiadepsicoterapia.comc/ Velázquez 1
24, 5º izqda.
«No está mal, estás exagerando»
Hay otras opciones: no dramatices, pon las cosas en perspectiva, eres una persona terrible, o no es tan grave. Es igualmente paralizante para el paciente porque se olvida de las emociones de la persona que lo dijo
Es importante señalar que cuando le decimos a una persona ansiosa que no es grave, inevitablemente estamos diciendo que hay ansiedad. y el sufrimiento asociado a ello. no es un gran problema El paciente piensa irracionalmente que la ansiedad es grande y tiene mucho miedo de las consecuencias.
No hay comunicación confiable
La honestidad sobre nuestros sentimientos y emociones es importante. También lo es la capacidad de comunicar nuestras necesidades y establecer límites sin sobrepasar lo que tenemos delante. Esencialmente, la comunicación asertiva se puede resumir en: un pilar importante en cualquier tipo de relación que tengamos en nuestra vida; si es una relación, con mayor razón.
Empatizar con lo que nuestra pareja intenta transmitirnos y realmente ponernos en su lugar es tan importante como poder expresar lo que necesitamos y lo que nos preocupa, nos duele o nos inquieta. ¡Nadie puede adivinar lo que sentimos y lo que queremos!
