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Como combatir la ansiedad por comer

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Los alimentos liberan neurotransmisores y otras sustancias cerebrales como las endorfinas que estimulan el sistema de recompensa de nuestro cerebro y nos hacen sentir bien.

Así, la alimentación se convierte en un mecanismo de defensa frente al estrés. Así, cuando nos sentimos estresados, se activan los centros cerebrales responsables de la sensación de hambre, lo que hace que busquemos alimento cuando nuestro cuerpo experimenta altos niveles de ansiedad.

5 consejos para evitar la ansiedad alimentaria

Si crees que tienes ansiedad alimentaria y quieres superar este tipo de método para superar tu hambre emocional, aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar a lo largo del día. día que no van a comer a causa de este trastorno.

  1. Identificar los desencadenantes emocionales de la alimentación impulsiva: Normalmente, estas ganas de comer se desencadenan por ciertos sentimientos de tristeza o antojo.
  2. Haz un seguimiento de tu alimentación emocional: de esta manera puedes tratar de identificar los patrones que te hacen comer de esta manera y anotar tus sentimientos en los días en los que no puedes hacer frente. Comience a comer en exceso debido a su ansiedad y emociones.
  3. Encuentra otras formas de alimentar tus emociones: Si no sabes gestionar tu ansiedad por la comida, así como las emociones que te dan ganas de comer, no podrás superar estos sentimientos , por lo que es importante encontrar otras formas de lidiar con las emociones.
  4. Pausa cuando se presenten los antojos: La mejor manera de aliviar la ansiedad es tratar de detener los antojos que producen estos sentimientos. En estos casos, una pausa reflexiva puede ayudarte a saber cómo frenar esta ansiedad.
  5. Aprende a aceptar tus sentimientos: La ansiedad por la comida suele ocurrir porque las personas se sienten impotentes ante sus emociones. Aquellos que no pueden lidiar con sus sentimientos directamente tratan de aliviar la ansiedad a través de la comida. Por lo tanto, es importante que te permitas sentir las emociones desagradables que te asustan.

¿Qué provoca la ansiedad por la comida?

Para combatir la ansiedad alimentaria es importante conocer los desencadenantes que la provocan. Por lo tanto, la dieta y el hambre asociada con ella pueden causar muchos efectos secundarios. Las restricciones dietéticas estrictas y comer muy poco (mantener la cantidad de alimentos consumidos por debajo de un cierto límite calórico) crean una mayor presión fisiológica y psicológica. Un efecto psicológico significativo es que la persona que hace dieta se vuelve adicta a la comida, especialmente a los alimentos que está tratando de evitar: ‘alimentos prohibidos’, ‘alimentos peligrosos’ o ‘cualquier cosa que engorde’. Por lo tanto, estos alimentos están cargados de un fuerte componente de ansiedad para el individuo y le hacen sentir una gran culpa al consumirlos.

Esta obsesión afecta a la concentración de la persona, que se ve limitada por la interferencia de pensamientos relacionados con la comida. Además, una persona puede volverse irritable y de mal humor más rápidamente de lo normal.

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