Como afecta la ansiedad a la espalda

En condiciones normales, la musculatura abdominal y paravertebral se coordinan para mantener la postura o mantener el equilibrio durante el movimiento. El estrés puede afectar la coordinación de estos reflejos. Y hacer que los músculos se contraigan de forma inadecuada, provocando tensión y dolor.

Además, a menudo sucede que las estructuras nerviosas se activan bajo el efecto del estrés y que el umbral del dolor disminuye. Esto hace que en muchas ocasiones la intensidad del dolor de espalda se perciba mayor de lo que realmente es.

Ansiedad y dolor de espalda

Sabemos que los trastornos mentales son la causa del dolor lumbar crónico. Varios estudios han recogido la relación entre la lumbalgia crónica y los trastornos de ansiedad, ambos muy comunes en la sociedad en la que vivimos.

Claves para cuidar tu espalda y tus emociones

Cuerpo y mente forman un vínculo que se nutre. Uno no puede preocuparse por la salud física mientras se descuida, por ejemplo, el aspecto emocional. Por ello, es importante que primero intentemos racionalizar nuestras emociones y cuidar nuestro diálogo interno.

• Es determinante que ofrezcamos tiempos de descanso a lo largo del día. Estos momentos de conexión, de calma física y mental son importantes.
• Algo tan simple como caminar todos los días durante media hora es muy saludable. El cuerpo, al igual que la espalda, necesita movimiento, por lo que es muy recomendable nadar, caminar o correr.
• Los ejercicios de respiración profunda y diafragmática son beneficiosos para tratar la ansiedad y el dolor físico.
• La práctica del yoga, por ejemplo, puede ser muy eficaz en estos casos.
• Tienes que prestar atención a tu postura frente al ordenador. Trate de establecer intervalos de descanso para promover el movimiento.

¿Por qué nos duele la espalda cuando estamos estresados?

En situaciones de estrés, los músculos de la espalda tienden a contraerse, porque el cerebro envía mensajes a través del sistema nervioso a dichos músculos para que reaccionen y se relajen una vez que la situación de estrés pase.

Además, muchas lesiones son causadas por malas posturas corporales prolongadas relacionadas con el uso de la computadora, los videojuegos y el uso del teléfono celular.

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de espalda asociado a la ansiedad o al estrés?

Gracias a numerosos estudios, se ha demostrado la eficacia de los tratamientos combinados con un enfoque multidisciplinar en el tratamiento del dolor de espalda relacionado con la ansiedad. La combinación de fisioterapia, higiene postural, psicología y deporte son, sin duda, tratamientos imprescindibles para mejorar y ganar calidad de vida.

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