Cómo dejar de bostezar por ansiedad
El bostezo es una respuesta natural del cuerpo a la falta de oxígeno en el cerebro o a la necesidad de relajar los músculos de la mandíbula y la cara. Sin embargo, en algunos casos, puedes bostezar por ansiedad, síntoma de ansiedad o estrés.
Si estás experimentando una mayor frecuencia de bostezos debido a la ansiedad o el estrés, hay algunas cosas que puedes intentar para tratar de reducir estos síntomas:
- Practica la respiración profunda: la respiración profunda puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Trata de respirar profundamente a través de tu nariz y exhale lentamente a través de su boca.
- Haz ejercicio físico regularmente: el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y también puede aumentar los niveles de energía.
- Duerme lo suficiente: el sueño es importante para mantener la salud física y mental. Trate de obtener al menos 7-8 horas de sueño cada noche.
- Practica técnicas de relajación: hay varias técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Habla con un profesional de la salud mental: si los síntomas de ansiedad o el bostezo persisten o están interfiriendo en su vida diaria, es posible que sea beneficioso hablar con un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a encontrar maneras efectivas de manejar el estrés y la ansiedad.
La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora el estado de ánimo, es importante que hagas ejercicio a un nivel moderado. Por ejemplo, puedes caminar o nadar durante una hora al día. Salir a caminar, cenar con amigos, darse un baño relajante, pasar tiempo con actividades divertidas como cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que ves también cambian.
Bostezar por ansiedad: Encuentra posibles causas
El bostezo es una respuesta natural del cuerpo a la falta de oxígeno en el cerebro o a la necesidad de relajar los músculos de la mandíbula y la cara. Algunas posibles causas de bostezar con frecuencia incluyen:
- Falta de sueño: si no está durmiendo lo suficiente, es posible que sienta la necesidad de bostezar con más frecuencia.
- Falta de oxígeno: si está respirando aire contaminado o si hay una falta de oxígeno en el ambiente, es posible que sienta la necesidad de bostezar con más frecuencia.
- Estrés o ansiedad: el estrés o la ansiedad pueden aumentar la frecuencia de los bostezos.
- Depresión: la depresión puede aumentar la frecuencia de los bostezos.
- Monotonía: si está expuesto a una actividad o ambiente monótono por un período prolongado, es posible que sienta la necesidad de bostezar con más frecuencia.
- Medicamentos: algunos medicamentos, como los medicamentos para la presión arterial o para la migraña, pueden aumentar la frecuencia de los bostezos como efecto secundario.
Si estás experimentando una mayor frecuencia de bostezos y no estás seguro de la causa, es recomendable hablar con un médico para evaluar su salud y determinar la causa subyacente.
¿Por qué bostezo tanto?
Si te haces esta pregunta, es posible que tu sueño no sea reparador o que exista una causa orgánica que provoque bostezos repetidos.
Todos bostezamos. Este es el mecanismo del cuerpo por el cual llenamos los pulmones de aire al respirar por la boca. A veces este bostezo va acompañado de desgarros o estiramientos. Los científicos todavía se preguntan por qué bostezamos. Algunos estudios apuntan a que es una forma de regular la temperatura corporal. También puedes bostezar por ansiedad y estrés, y puede tener un componente comunicativo y social porque el bostezo es muy fácil de contagiar.
Si bostezas por ansiedad te dejamos algunos consejos para calmar la ansiedad
- Mantén tus hábitos de higiene. Mantén tus hábitos y rutina de higiene. Por ejemplo, aunque no vayas a trabajar, sigue la misma rutina de higiene, como ducharte y vestirte antes del desayuno.
- Comparte tus miedos con tu familia y amigos. Es importante compartir nuestros sentimientos con los demás. Comparta lo que nos molesta, o si nos sentimos particularmente abrumados un día, llame a un familiar o amigo y comparta.
- Identificar pensamientos negativos. En este estado es posible que aumenten los pensamientos negativos si no los controlamos. Trate de identificarlos y, cuando aparezcan, redirija su atención a cosas más positivas o útiles.
- Usa el método de relajación.
Es importante saber cómo relajarse cuando se está tenso o estresado. Encuentra una manera de ayudarte. Por ejemplo, música, respiración profunda o cualquier otra fuente que utilices normalmente para relajarte. - Lleva una dieta saludable y haz ejercicio. Es importante seguir con una dieta sana y equilibrada durante este confinamiento. Puedes hacer ejercicios en casa siguiente
- Organiza tus rutinas. Las rutinas también son importantes. Incluso cuando estamos en casa, podemos mantener ciertas rutinas y planificar un poco nuestros días. Ten un plan diario.
- Descansa adecuadamente. Continúe descansando como antes. Si trabaja desde casa o no trabaja ahora, establezca un horario para acostarse, levantarse y salir por la mañana.
- Realizar actividad intelectual. También puede reservar algún tiempo durante el día para la actividad intelectual. Por ejemplo, leer, tomar un curso en línea o escribir un diario el día de la cuarentena. Haz lo que te gusta y te interesa.
- Tómate un tiempo para ti. Si es posible, y especialmente si vives con otras personas, puedes tomarte un tiempo para ti todos los días. Concéntrate en ti mismo por un momento para hacer lo que quieras. Por ejemplo, no hacer nada, darse un buen baño, tomar café solo o hablar con un amigo.
- Crea un equipo con tu propio equipo. Por último, considérate a ti mismo. Confía en tus seres queridos, tu familia, tus amigos. Comunícate e inicia un grupo de crisis para preguntar cómo le va, o simplemente hable de vez en cuando.
Recuerda que es normal sentir ansiedad y por tanto bostezar por ansiedad en momentos de preocupación o altibajos emocionales.
