¿Cómo quitar la ansiedad por comer de noche?

La ansiedad por comer en la noche es un problema común que puede llevar a problemas de salud relacionados con el peso y el metabolismo. Sin embargo, hay varias estrategias que puedes utilizar para controlar esta ansiedad y evitar caer en la tentación de comer en exceso durante las horas nocturnas. Estas estrategias incluyen planificar comidas y refrigerios saludables, distraerse con actividades alternativas, y manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva. En este artículo, exploraremos estas estrategias en detalle y te daremos consejos prácticos para ayudarte a controlar la ansiedad de comer por la noche.

Hay personas a las que simplemente hacer dieta les da ganas de comer más, pero ¿Qué podemos hacer para combatir esto?

A menudo nos dicen que empecemos el día con una dieta equilibrada, comiendo lo necesario sin excesos. Sin embargo, cuando llega la noche y sobre todo en la madrugada, sentimos la tentación de abrir la nevera y comer sin parar, es difícil resistir. Estos momentos son retos tanto físicamente como mentalmente.

Existen varias estrategias para evitar caer en la tentación de comer por ansiedad, algunas de ellas pueden ser:

1. Distraerse: tratar de encontrar otra actividad para ocupar tu mente y tu tiempo, puede ser desde leer un libro, ver una película, hacer ejercicio, etc.
2. Identificar el origen de la ansiedad: tratar de determinar qué es lo que está causando la ansiedad y tratar de abordarlo de manera directa.
3. Planificar las comidas: planificar con anticipación las comidas y los bocadillos del día te ayudará a evitar caer en la tentación de comer alimentos poco saludables por impulso.
4. Practicar técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda y el yoga son algunas de las técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
5. Buscar ayuda profesional: si la ansiedad está afectando tu vida diaria, es importante buscar ayuda de un profesional, como un psicólogo o un nutricionista, que pueda ayudarte a encontrar formas saludables de manejarla.

Cómo deshacerse de la ansiedad nocturna por la comida

Habla contigo mismo cuando tengas hambre y responde a estas preguntas:

1. ¿Realmente tengo hambre o estoy ansioso/estresado?
2. ¿Qué alimentos realmente necesito para saciar mi hambre?
3. ¿Cuánto necesito para sentirme satisfecho/a?
4. ¿Puedo esperar unos minutos antes de comer para asegurarme de que realmente tengo hambre?

Si cada una de las preguntas fue positiva, entonces estamos hablando de hambre fisiológica, es decir, hambre real. Si son negativas, es posible que sientas cierta resistencia a responder, pues muchas veces evitamos sentir nuestras emociones por miedo a sentirnos abrumados, por no poder afrontar lo que sentimos.

Puedes sentir:

• Sobrecarga emocional: Si estamos experimentando una gran cantidad de estrés o situaciones difíciles, puede ser difícil procesar todas las emociones que estamos sintiendo. Esto puede llevar a sentirse abrumado.
• Falta de habilidades para manejar las emociones: Si no hemos aprendido cómo manejar nuestras emociones de manera efectiva, puede ser difícil lidiar con ellas cuando se presentan.
• Problemas de salud mental: Ciertos trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, pueden aumentar la sensación de abrumamiento emocional.
• Falta de apoyo emocional: Si nos sentimos aislados o no tenemos a alguien con quien hablar sobre nuestras emociones, puede ser más difícil manejarlas.
• Falta de tiempo para procesar: A veces, simplemente no tenemos el tiempo para procesar todas las emociones que estamos experimentando debido al ritmo acelerado de nuestra vida.
• Expectativas poco realistas: si tenemos expectativas poco realistas sobre cómo deberíamos sentirnos o cómo deberían ser las cosas, puede ser difícil manejar las emociones negativas que surgen cuando las cosas no salen como esperamos.
• Represión de emociones: Si reprimimos o evitamos enfrentar nuestras emociones, pueden acumularse y eventualmente sentirse abrumadoras.
• Falta de autocomprensión: Si no entendemos por qué sentimos lo que sentimos, puede ser más difícil lidiar con las emociones.

En general, sentirse abrumado con nuestras emociones puede ser desconcertante y difícil de manejar, pero hay varias herramientas y estrategias que se puedes utilizar para manejar mejor las emociones. Por ejemplo, puedes apuntarte a actividades que generen en ti una conexión emocional y que consigan hacerte disfrutar con esa actividad.

Proponte ir andando a un lugar cada vez más lejano, te recomiendo ir escuchado un libro o un podcast para que te sea más ameno, el sentido es proponerte retos que al principio te parecerán aburridos porque no has creado una conexión emocional ni un habito pero tras unos días, ese hábito se incorpora en tu rutina y te darás cuenta que automáticamente saldrás a practicarlo, más bien lo necesitarás.

Asimismo, también puedes empezar a correr, a practicar ciclismo, ir en patines e incluso ir de compras andando y volver andado, aunque no compres nada, puedes ir a echar un vistazo a los productos.

Otra idea es apuntarte a un gimnasio, es típico, lo sé, pero aprovecha para ir a clases de baile o de lo que te llame la atención.

Un consejo, jamás te digas ¿Qué hago yo aquí? Nunca dejes que esa frase escale por la pared de tus pensamientos, tú simplemente hazlo y el tiempo le dará sentido a todos los retos que te has propuesto.

Todo lo cual te motivará a realizar otro tipo de tareas. Además, destacamos que la ansiedad por comer dulces o la ansiedad por comer pan se exagera en momentos de máximo estrés, por lo que párate y piensa ¿tengo hambre o es la respuesta a una emoción?

Lo primero que deben hacer estas personas, aconseja el nutricionista Roberto Cabo, es averiguar cuál es la causa de la ansiedad y pensar en cómo solucionar el problema.

Consejos para quitar la ansiedad por comer de noche

• Planifica tus comidas y refrigerios con anticipación. Asegúrate de incluir alimentos saludables y balanceados en tu dieta diaria para evitar el hambre entre comidas y la tentación de comer en exceso por la noche.
• Distráete con actividades alternativas. En lugar de comer, trata de encontrar otras actividades que te ayuden a distraerte, como leer un libro, ver una película, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos y familiares.
• Maneja el estrés y la ansiedad de manera efectiva. La ansiedad y el estrés a menudo pueden desencadenar el deseo de comer en exceso. Practica técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Evita tener comida chatarra en casa, esto te ayudará a evitar caer en tentaciones.
• Trata de no comer mientras estas distraído, como ver televisión o navegar en internet, ya que es más fácil comer en exceso sin darnos cuenta.
• Busca apoyo en amigos y familiares, o incluso considera buscar ayuda de un profesional si sientes que tu ansiedad por la comida está fuera de control.

¿Y si quieres dormir y no despertarte? ¿Qué vitamina es mejor para dormir?

Existen varios factores que pueden afectar la calidad del sueño, como el estrés, la cafeína, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, entre otros. Si deseas mejorar tu capacidad para dormir y despertarte, te recomendaría seguir estas recomendaciones:

1.Establece una rutina de sueño: trata de dormir y despertarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

2.Crea un ambiente propicio para dormir: asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y silenciosa.

3.Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir: trata de no consumir estas sustancias en las horas previas a dormir.

4.Haz ejercicio: trata de hacer ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de dormir.

5.Utiliza técnicas de relajación: puedes practicar la meditación, la respiración profunda o el yoga para ayudar a relajarte antes de dormir.

En cuanto a las vitaminas, la vitamina B6 es la que se ha relacionado con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a convertir un aminoácido llamado triptófano en melatonina. Además, también se ha demostrado que la vitamina D puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que se ha relacionado con la regulación del ciclo del sueño y del reloj biológico. Sin embargo, es importante mencionar que si sospechas de un problema de sueño grave o tienes dificultad para dormir, es recomendable que hables con un médico o un especialista del sueño para determinar la causa y recibir un tratamiento adecuado.

En conclusión para gestionar la ansiedad por comer de noche

Es recomendable distraerse con actividades que te gusten, como leer un libro, ver una película, escuchar música, jugar videojuegos, practicar yoga, meditar, escribir en un diario, realizar alguna actividad manual, etc. También puedes tratar de identificar las causas subyacentes de la ansiedad nocturna relacionada con la comida, como el estrés, la falta de actividad física, la falta de habilidades para manejar las emociones o problemas emocionales o psicológicos subyacentes. Trabajar en estos problemas subyacentes puede ayudar a reducir la ansiedad nocturna relacionada con la comida.

Por último, si nada de esto no te funciona recomiendo buscar ayuda de un profesional si la ansiedad nocturna relacionada con la comida está afectando significativamente tu vida diaria.