La dieta puede tener un impacto en el nivel de ansiedad que experimentamos, ya que los alimentos que consumimos pueden influir en el equilibrio de nutrientes y sustancias quĆmicas en nuestro cerebro. Algunos alimentos pueden ayudar a reducir la ansiedad, mientras que otros pueden empeorarla.
La dieta puede tener un impacto en el nivel de ansiedad que experimentamos, y hay ciertos alimentos que pueden ayudar a reducirla. Algunos de los alimentos que pueden ayudar a combatir la ansiedad incluyen:
Semillas de chĆa
Al igual que las semillas de lino, las de chĆa cuentan con unas propiedades especĆficas que nos ayudan a calmar nos nervios. Aunque no son tan ricas en magnesio como las primeras, estas presentan un compendio ideal entre su contenido en fibra, antioxidantes, calcio, proteĆnas y Ć”cidos grasos omega
Aguacates
Los aguacates ricos vitamina B estimulan la liberaciĆ³n de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina lo que favorece el estado de Ć”nimo.
Pescados ricos en Omega-3
Los Ć”cidos grasos omega 3 son buenos para combatir la ansiedad, de manera que alimentos como el salmĆ³n , las sardinas o los boquerones benefician nuestro sistema nervioso.
Avena
Por su composiciĆ³n la avena ayuda a combatir el estrĆ©s y fortalece el sistema inmunitario.
Frutos secos
Unos de los efectos de la ansiedad es el aumento de nuestra ingesta calĆ³rica. Por ello, optar por alimentos sanos y saciantes entre horas es clave. Ā«Recurrir a los frutos secos puede ser una buena opciĆ³n para calmar la ansiedad por comer, de forma que cuando lleguemos a las comidas principales no nos excedamos en la cantidad que nos servimos en el plato
Huevos
Ricos en proteĆnas de alto valor biolĆ³gico los huevos son perfectos para combatir la ansiedad y el estrĆ©s.
Frutos rojos
Los frutos rojos ricos en antioxidantes por lo que resultan ideales para combatir la ansiedad. No dudes en incluir moras , fresas , arƔndanos y frambuesas a tu dieta.
Magnesio
El magnesio es un mineral necesario para la sĆntesis de serotonina y tiene propiedades relajantes, por lo que ayuda a mantener a raya el ritmo cardiovascular y a relajar los mĆŗsculos.
La deficiencia de magnesio provoca irritabilidad e insomnio. Lo encuentras en carnes magras, marisco, frutos secos, frutas desecadas, verduras de hoja verde y chocolate negro (mĆnimo un 70% de cacao).
Vitamina C
En situaciones de estrĆ©s las necesidades de vitamina C aumentan , por lo que conviene tomar como mĆnimo tres piezas de fruta fresca al dĆa y dos raciones de verdura.
Se recomienda seguir una alimentaciĆ³n equilibrada, dormir lo necesario y hacer algo de deporte (aunque sea caminar media hora al dĆa), ayudarĆ” a paliar los sĆntomas de la ansiedad. Ƨ
15 alimentos para combatir el estreĢs y la ansiedad
AquĆ tienes 15 alimentos saludables que pueden ayudarte a combatir el estrĆ©s y la ansiedad.
El salmĆ³n
El salmĆ³n es una gran fuente de Ć”cidos grasos omega-3, importantes para la salud mental. Los omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresiĆ³n y ansiedad, e incluso a mejorar el estado de Ć”nimo.
En un estudio, las personas que comĆan mĆ”s salmĆ³n y otros pescados grasos experimentaron una reducciĆ³n de los sĆntomas de depresiĆ³n en comparaciĆ³n con las que no comĆan estos alimentos.
Yogur
El yogur es una buena fuente de probiĆ³ticos, que pueden ayudar a mejorar la salud digestiva.
Los probiĆ³ticos tambiĆ©n pueden ayudar a reducir el estrĆ©s y la ansiedad al mejorar la funciĆ³n del eje intestino-cerebro.
En un estudio, las personas que tomaron un tipo especĆfico de probiĆ³tico experimentaron una reducciĆ³n de los sĆntomas de depresiĆ³n en comparaciĆ³n con las que no lo tomaron.
Nueces
Los frutos secos son una buena fuente de Ɣcidos grasos omega-3.
En un estudio, las personas que comĆan mĆ”s frutos secos presentaban un menor riesgo de depresiĆ³n que las que comĆan menos frutos secos.
En otro estudio, las personas que comĆan nueces y almendras experimentaron una reducciĆ³n de los sĆntomas depresivos en comparaciĆ³n con las que no comĆan estos alimentos.
Chocolate negro (70 por ciento de cacao)
Una pequeƱa cantidad de chocolate negro puede ser beneficiosa.
En un estudio, las personas que comĆan una pequeƱa cantidad de chocolate negro al dĆa presentaban niveles de estrĆ©s mĆ”s bajos que las que no comĆan nada.
Aguacate
Comer aguacate puede mejorar tu estado de Ɣnimo.
Un estudio revelĆ³ que las personas que comĆan la mitad de un aguacate con el almuerzo experimentaban niveles mĆ”s altos de sustancias quĆmicas cerebrales Ā«felicesĀ» (serotonina y dopamina) en comparaciĆ³n con las que no comĆan nada.
Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteĆnas, que ayudan a sentirse lleno y satisfecho.
En un estudio, las personas que desayunaban huevos consumĆan 500 calorĆas menos en el almuerzo que las que comĆan panecillos.
ArƔndanos
Los arƔndanos estƔn repletos de antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de estrƩs.
TambiƩn son una buena fuente de fibra, que ayuda a mantenerse saciado.
Almendras (una raciĆ³n contiene magnesio )
Las almendras son una gran fuente de magnesio, que puede ayudar a reducir los niveles de estrƩs.
El magnesio tambiĆ©n desempeƱa un papel importante en la regulaciĆ³n de los niveles de azĆŗcar en sangre, lo que puede ayudar a prevenir los antojos.
Espinacas (una taza contiene magnesio)
Las espinacas son una gran fuente de magnesio y hierro, que pueden ayudar a reducir los niveles de estrƩs.
El magnesio tambiĆ©n juega un papel importante en la regulaciĆ³n de los niveles de azĆŗcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir los antojos.
Hummus con verduras o galletas saladas
Puede ser una forma estupenda de aƱadir magnesio y fibra a tu dieta. TambiƩn puedes probar a aƱadir linaza a tus batidos o yogures favoritos.
ArƔndanos (una taza contiene magnesio)
Los arĆ”ndanos son una gran fuente de fibra y antioxidantes. Pueden ayudar a mejorar la digestiĆ³n y reducir la inflamaciĆ³n del organismo.
Puedes utilizar arƔndanos frescos o congelados en batidos o yogures, o como complemento de los copos de avena.
Manzanas
Las manzanas son ricas en antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a reducir la inflamaciĆ³n en el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar algunos sĆntomas de la ansiedad.
AdemĆ”s, son ricas en fibra y bajas en calorĆas, dos cosas que hacen que las manzanas tambiĆ©n sean buenas opciones para las dietas de pĆ©rdida de peso.
Almendras
Las almendras estĆ”n repletas de magnesio, que ayuda a relajar los mĆŗsculos y reduce
Zumo de naranja (u otro zumo de cĆtricos) con cĆŗrcuma en polvo o tĆ© de jengibre
Yogur griego con miel y frutos secos (o bayas o cereales aƱadidos antes de aƱadir el yogur)
ĀæQuĆ© no se debe comer cuando se tiene ansiedad?
Si padeces ansiedad, es posible que ya sepas que los alimentos pueden afectar a tu estado de Ć”nimo. TambiĆ©n es posible que sepas que determinados alimentos pueden agravar los sĆntomas de la ansiedad o la depresiĆ³n.
Si quieres perder peso, hay ciertos alimentos que no se recomiendan a las personas con trastornos de ansiedad.
Estos alimentos pueden desencadenar un aumento de las hormonas del estrƩs e impedir que su organismo funcione correctamente.
AquĆ tienes una lista de alimentos que debes evitar si sufres ansiedad:
AzĆŗcar
Un alto contenido de azĆŗcar puede provocar picos en los niveles de azĆŗcar en sangre. TambiĆ©n puede causar fatiga y niebla cerebral, lo que le dificultarĆ” manejar situaciones estresantes.
Alcohol
El alcohol es un depresor y debe evitarse en la medida de lo posible cuando se padecen trastornos de ansiedad. Le harĆ” sentirse peor en lugar de mejor.
CafeĆna
La cafeĆna aumenta el estado de alerta y estimula el sistema nervioso central, lo que la convierte en una mala elecciĆ³n para las personas que sufren trastornos de ansiedad y necesitan relajaciĆ³n en lugar de estimulaciĆ³n. La cafeĆna tambiĆ©n aumenta el ritmo cardĆaco, lo que puede provocar palpitaciones en personas que ya experimentan este sĆntoma como parte de su enfermedad.
AsĆ que ya sabes, proponte una alimentaciĆ³n saludable y evita:
Alimentos a evitar ā AzĆŗcares ā Alimentos ricos en sodio ā Alimentos altamente procesados ā CafĆ© ā Alcohol Lee tambiĆ©n Estos son los peores alimentos para el acnĆ© Laura Conde QuĆ© dieta debo